九游体育：冰雪热”来了！@滑雪的你：安全贴士请码住！

2026-04-29 16:02:05

　　2月8日，北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛，中国选手谷爱凌在比赛中。图/盖蒂图片社

　　冰雪运动环境整体气温较低，身体在低温下运动，容易造成肌肉和韧带的拉伤。去滑雪一定要提前关注天气预报预警信息，留意不要在大风、雨雪、低能见度等天气进行滑雪。 要根据温度情况，做好充分的保暖措施 ，另外， 除了要关注预报气温，还要考虑风寒指数和体感温度 。

　　滑雪前，要准备好滑雪服，戴好帽子、围巾、手套，扎好袖口防止雪进入衣服，全身上下全方位保暖，防止冻伤，也要预防失温情况。

　　另外，最好能穿戴护具，护具是降低摔跤后受伤风险最重要的措施。滑雪时需要佩戴头盔，初学者最好把护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备也配备上。

　　辽宁鞍山千山滑雪场，个子虽小但能力巨大的小朋友，已经准备好用最佳状态滑雪了。图/文 向旬

　　滑雪属于户外运动，还需注意紫外线对皮肤的影响，记得涂抹保湿护肤品和防晒用品。晴朗的天气下，阳光在雪地上反射十分刺眼，如果没有保护长时间盯着雪地看，会对眼睛造成伤害，所以滑雪镜也是非常必要的。

　　对初学者来说，没有掌握要领前，贸然上雪有风险。初次滑雪，最好能有专业的教练或者会滑的朋友陪同指导，提前熟悉雪道的高度、坡度以及走向等，掌握常见的滑雪要领和基本动作，从而应对滑行中可能会出现的各种情况。

　　九游体育ninegame 九游体育官方平台

　　另外，选择雪道一定要由易到难循序渐进，根据自己的技术水平选择自己合适的雪道。通常雪道上会有明显道标或文字提示，国际基本通用的是用不同颜色和形状代表不同级别。

　　初学者要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习，技术提高后，再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

　　九游体育ninegame 九游体育官方平台

　　虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，滑雪前如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

　　热身活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动肌体各部分的机能活动，提高反应能力，减少运动损伤的发生。

　　三五好友一起去滑雪，在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不要为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞。此外，中途休息时，要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

　　对于大多数滑雪爱好者来讲，摔跤是家常便饭，摔倒并不可怕，可怕的是不知道如何在滑雪时保护好自己。滑雪时“顺势而倒、就地打滚泄力”是最好的自我保护方法，千万不要采取对抗的动作，摔倒时双手护住头部和胸部顺势向前倒地才是正确的。

　　滑雪运动体力消耗大，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，身体不适时、吃太饱或喝酒后切忌滑雪，如中途感到身体不适要及时叫停。既往存在关节疾病、软骨损伤、腰部疾病如腰椎间盘突出症或心肺疾病等的朋友，最好也不要参与这样的高风险运动。

【返回列表】