滑雪初级教程pdf

2025-04-12 13:26:45

　　初学滑雪者开始登上两只雪板，很难掌握身体的平衡，因此很容易摔跤。所以要选择

　　较平坦的地段，单脚着板，用双雪杖帮助掌握平衡来进行行走练习。如果一侧脚能顺利的

　　单脚穿雪板能够较容易的行走、移动，就可以双脚穿雪板进行走动练习、利用撑雪杖

　　来向前移动、原地转变方向等的练习。转变方向时，如果一次就转成90度、180度，对

　　初学者来说是很难的事情。所以先练习踏步式的一点点的改变方向，练习熟练后，直接转

　　穿滑雪板登斜坡并不是要登到雪场的顶，而是横着登斜坡，为了更好的适应雪板的一

　　方法：双雪板对着雪道成90度后，在双雪板成平行的状态下，坡上侧的雪板开始移

　　动。这是注意要把膝部靠向山坡，目的是要把滑雪板的刃卡进斜面，减少滑雪板的自由滑

　　从横向登斜坡开始，利用雪杖做支点来改变雪板的方向。从侧对着山坡到平行对着山

　　坡，进行180度的改变方向。在斜坡上原地改变方向是比较难的事情，但是利用雪杖把身

　　要想安全、平稳的进行滑行，首先要选择坡度小、平坦些的场地进行练习。滑行时身

　　体不要过于紧张应放松些。滑行时要注意看自己的前方，双雪板平行打开大约等肩的宽度。

　　⑵身体要尽量放松。如果身体过于紧张，不仅会消耗很多体力，而且很难提高滑雪技

　　通过上述的练习，应该已经适应了雪板和雪板的滑行，接着就可以进一步提高平衡感，

　　在雪板滑行时进行上下左右的身体移动。开始移动的幅度不要过大，小的身体移动也很容

　　另外双板轻轻的起跳，上肢移动，曲膝，雪板横跨移动等等动作都有助于适应雪板，

　　滑雪时不能停止的滑雪者，如同没有闸的汽车一样。如果能够自由自在的停止，就会

　　首先练习八字形的停止，开始平行直滑，然后一点点的把雪板的尾部打开，使雪板形

　　成八字形，让雪板轻轻的在雪面上推着雪滑行，这样慢慢的就会减下速度，直到最终停止。

　　如果突然把双雪板打开，就会由于雪的阻力过大而使雪板不能移动。所以开始要轻轻的一

　　点点的把双板的尾部分开成八字形的状态下滑行，感受一下减速到停止的成功感。

　　为了自由自在的滑行和停止，要通过八字滑行时雪板的角度、幅度的变化来练习。比

　　如：一点点的加大八字形状来停止滑雪板的滑行；保持同一八字形的状态下滑行；通过变

　　换滑行中八字形的角度大小来变换滑行速度等。通过这些练习，不仅能够掌握控制和自由

　　的调节滑行速度，还能够自由的改变八字形的滑行角度,从而能够自如的转弯。这样对于初

　　在滑行中任何一只脚如果主动的改变其角度、力量，都会感觉到从雪面传来的阻力也

　　出现变化，使滑雪板滑行的方向也开始出现变化。这时绝对不能强行改变雪板的方向，应

　　该让支撑身体的雪板自然改变方向。如果能够达到这种效果，那么做平行的连续转弯也就

　　很快能做到了。你只要通过改变和移动支撑脚的重心，再保持八字形滑行，就可以进行左

　　为了进行连续的转弯，要掌握在什么状态下都能改变滑雪板的方向，这要通过不同的

　　滑行练习才能达到。对准目标转弯同横向滑行停止不同的是滑雪板改变方向后对着目标不

　　停止而是继续滑行。通过上述练习，控制和调节滑行速度也就基本能够掌握。所以开始滑

　　行时，就要根据坡度来调整八字滑行的角度，再根据想转弯的地点、方向，把重心移向转

　　弯方向反侧的腿上，这样滑雪板就会向没有负重的腿侧改变方向。这时不要停止，再调整

　　八字滑行的角度继续滑行，只要把重心移向任何一侧腿，滑雪板就会改变它的滑行方向。

　　因此用同样的方法就可以自由的控制滑行方向。练习时不要急于求成，一点点的改变转弯

　　如果能够对着目标进行转弯，那么就可以试一下在保持八字滑行的条件下左右连续的

　　转弯。做这个动作时应注意不要着急做下一个转弯，做完一个转弯后，在进行下一个转弯

　　前应有一个准备期，这样才能更顺利的进行下一个转弯。弯和弯是利用直线连接的感觉。

　　滑行前最好在头脑中先勾画好转弯的大小程度，这样在滑行时更有助于转弯。如果能做到

　　把左右的弧连接起来，那么就可以进行下一步练习：改变转弯角度的滑行。从角度小的弯

　　转到角度大的弯滑行，转弯的角度越大越不好进行下一个转弯。练习到这里我们就可以在

　　我们回顾一下上述练习：是否可以通过变换八字的大小来改变滑雪板的速度？是否可

　　以从各个不同的方向滑行后都能转到自己想到的地点停止？是否可以在想转弯的地点自由

　　的进行转弯，而且能够调整它的角度？是否能够大转弯和小转弯结合，自由的进行左右转

　　弯？检验一下自己的练习成果，如果有达不到的一定要反复练习，直到达到为止。

　　以上介绍的主要是在较平坦的坡上进行的练习，滑行练习达到了能够左右自由的八字

　　练习左右的转弯要注意以同样的节奏进行转弯。开始先在弯和弯之间做直线滑行，以

　　便有充足的时间做下一个弯的准备，不至于手忙脚乱。经过练习，开始熟练后，就可以一

　　点点的减少直线滑行距离，最终要把弯和弯连接起来。如果达到弯和弯连接的连续转弯,在

　　为了能够随心所欲的进行转弯，就要做各种不同的转弯练习。在这里我们要借助八字

　　滑行进行各种大小不同的转弯练习。能够进行转弯大小不同、转弯节奏不同的滑行，就可

　　以在不同的坡度进行不同的转弯。快节奏的小转弯速度较慢，慢节奏的大转弯速度较快。

　　改变转弯的大小和节奏也可以改变滑行速度。通过八字滑行来控制转弯，又向平行转弯靠

　　近了一大步。能够做到大小不同转弯的滑行，那么就可以进行大小混合转弯的练习，这是

　　在转弯练习中能够获得最佳效果的一种练习。但是改变节奏的滑行对保持平衡又加大了难

　　度，同时对滑行技术的要求也提高了。因此在滑行时要多体会脚下的滑行感觉，同时更要

　　行走：虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进

　　方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在

　　坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　　姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，

　　小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的

　　减速：滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是

　　在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。

　　另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收

　　一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追

　　摔倒：最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易

　　受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不

　　易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

　　（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，

　　空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线）曲身后用手支撑身体，向侧面

　　另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注

　　意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，

　　（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）

　　向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完

　　外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板

　　头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后

　　执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮

　　利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是

　　一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。（1）首先利用八字行车技

　　术在半坡站住。（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪

　　面。（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。（4）板尖不动，

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　　移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。（5）当移至面向坡下时停

　　这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用

　　八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。上体放

　　松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，

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