初学者瞬间掌握滑雪的要领教学pdf

2025-03-25 10:48:11

　　滑降技术包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，

　　选一条长一点500米，坡度缓一点5度，宽度大一点50米，经雪道机修整过的滑雪

　　穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身

　　两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加

　　初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运

　　两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下

　　蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，

　　这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑行中如何掌握身体的重心，即做到在滑行

　　然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式

　　选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道。滑降过程中

　　上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。

　　靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立

　　当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就

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　　在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重

　　心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向

　　将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动

　　板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的

　　如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯

　　方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。

　　犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢

　　首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，

　　呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也

　　从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体

　　这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了

　　犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。

　　滑雪前要先做好准备活动,包括活动关节,还可以原地蹲立、跑步、跳跃等。此外,要掌

　　握“摔”的技巧,这也可以预防骨折。摔倒时一定别单手着地,应该迅速扔掉雪杖,双手环抱

　　当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,

　　才能去较高的相应雪场滑雪。若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从上

　　戴好雪镜:雪地上阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适的

　　涂上防晒霜:由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些

　　油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

　　平时应学习一些基本的医学知识和急救常识,如受伤时的处理,骨折后应采取的措施等。

　　发现他人受伤,千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动,应尽快向雪场救护人员报告。

　　滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的,注重于运

　　滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。由于雪地上阳光反射很厉害,加上

　　滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。镜架以塑胶制品较

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