郑钦文奥运夺冠掀起网球热！初学者必看的入门建议

2025-03-02 15:50:41

　　虽然郑钦文网球夺冠已经过去一段时间了，但回想起那属于网球的梦幻般的一周，还是让我们心潮澎湃。

　　近年来，网球在中国飞速普及，作为一门集竞技与健美为一体的球类运动，新手入门应该怎么“玩”，又如何让自己打的更加好呢？

　　在每一次去打球前，都要带上齐全的装备，主要包括：一筒球、两把球拍、球帽、吸汗带、护腕、减震带等。

　　最重要的就是球拍了，一把好用的网球拍会让你事半功倍。初学者建议从轻量级的入门拍开始。拍面在100-105平方英寸之间，拍重260-300克为宜。拍子够轻，挥拍不费力，而且更能保护你的手腕。

　　然后就是选择球拍的拍柄了，拍柄有1号、2号、3号柄，如果感觉自己手比较小、力气小，可以选择一号柄，大部分的人选择2号柄就可以了。

　　另外，网球也不能将就。球的好坏直接影响球的弹跳与轨迹，本身新手动作就不固定，接不固定的球只会让动作更变形。一般来说，练习用球会比较耐打，而比赛用球则更加规范。初学者选耐打、弹性好的训练球就可以了。

　　选择网球鞋时，我们要注意：网球鞋的设计是鞋头及两端会比较耐磨一些，避免脚趾受伤，同时网球鞋的包裹性比较强，若包裹性差就会影响长时间的运动，造成脚部运动损伤。

　　大家在选择球鞋时，在追求“美”的前提下，一定要询问好鞋码、包裹性、及其鞋的脚尖细节部分。

　　通过选择适合自己的握拍方式，新手可以更好地感知球拍的力度，从而提高击球的准确性。

　　大陆式握拍：用大陆式握拍处理发球、过顶球是标准方式。这使前臂和手腕能够自然的向击球点挥动。这样的结果便是减小压力的手臂发挥出更大的爆发力和更灵活的击球。

　　东方式正手握拍：它能让球手能够轻易击出上旋球或更有威力的平击球或穿越球，也能很快速的换到其他握拍方式。东方式是上网型选手的明智选择。

　　西方式正手握拍：这是一种极端的握拍方式，击球时接触球的时间最长。手腕的位置迫使球拍完全地抽击球的后部，打出极强烈的上旋球。这种方式击出的球可以高高地越过球网 而仍然落在球场中。

　　正手和反手是网球的基本击球方式。通过持续、有针对性的练习，新手们可以逐渐提高对于这两种击球方式的掌握，进而增强在比赛中的表现。定期练习这两种动作可以提高你的球感和准确性。

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的“陪打者”。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。

　　也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以进行简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。

　　单单技术的精湛还不足以在网球场上脱颖而出，在网球比赛的过程中需要频繁变换位置，灵活的脚步和快速移动是取得成功的关键。打墙打个两三周，感觉自己每次能连续打20个以上正手或者反手的时候，说明练得可以了。

　　这个时候就可以和人打，通过对拉，正反手再练上2个月左右，期间你就会体会到步伐的重要性，击球点的调整也会更加熟练，对球路的判断也会更好。脚步的移动对以后的击球效果至关重要，移动是培训击球距离感的最佳手段。所以才会有网球是用“脚”打球的比喻。

　　网球运动需要正确的指导以及科学的训练，作为新手，可以请专业教练的指导，一点点循序渐进的学习和练习，才能更有助于快速学会打网球。

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